giảm cân bằng hạt chia

Bài 36: Bạn có thể giảm cân bằng hạt chia không?

by admin
173 views

Giảm cân bằng hạt chia ít khi được mọi người để tâm đến. Hầu như cứ nhắc đến giảm cân, người ta toàn nghĩ đến những thứ xa xỉ như cá hồi, quinoa, sữa chua Hy Lạp, … Trong khi hạt chia vừa rẻ, dễ mua, dùng lại lâu dài, chỉ cần duy trì đủ liều lượng thì theo thời gian bạn đã có thể giảm một ít trọng lượng một cách vô cùng nhẹ nhàng.

Vì sao có thể giảm cân bằng hạt chia?

Hạt chia đen chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn

Hai muỗng canh hạt chia có gần 10 gam chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan đến việc giảm cân, chúng giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt hơn. Ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhiều như thể bạn theo một chế độ ăn kiêng phức tạp hơn.

Theo đó, chỉ với 2 muỗng hạt chia, bạn đã có thể đáp ứng 1/3 lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày và việc này có thể duy trì thường xuyên mà không gây ra tác dụng phụ gì. Trừ trường hợp bạn ăn quá nhiều hạt chia, có thể gây phản ứng ngược là tăng cân.

Bạn nên hiểu rằng giảm cân là một quá trình lâu dài thì mới không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Hạt chia chỉ giúp bạn trong quá trình dài chứ không đi ngắn hạn, vì vậy đừng hy vọng quá nhiều nếu bạn muốn giảm cân bằng hạt chia nhanh chóng.

Xem thêm: Yến mạch vì sao được giới ăn kiêng tin dùng?

Ngoài giảm cân, hạt chia có mang lại lợi ích gì khác?

Hạt chia được xem là “siêu thực phẩm” vì chúng tuy nhỏ bé nhưng mang lại rất nhiều lợi ích. Chúng chứa nhiều axit béo omega-3 (dạng axit béo có nguồn gốc thực vật), chất chống oxy hóa, canxi, phốt pho, magiê, đồng, sắt và kẽm.

Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng ngoài giảm cân bằng hạt chia, chúng còn có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe sau:

  • Giảm viêm , có thể do hàm lượng chất chống oxy hóa
  • Kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
  • Thói quen đi tiêu đều đặn hơn, bao gồm giảm táo bón
  • Hạ huyết áp
  • Máu loãng hơn do hàm lượng omega-3, có thể ngăn ngừa cục máu đông
  • Cải thiện mức cholesterol
  • Có lợi trong việc loại bỏ độc tố tích tụ trong ruột và duy trì các mô mỡ nội tạng tích tụ quanh vùng bụng

Các công thức có thể áp dụng giảm cân bằng hạt chia

Pha chung với nước detox của bạn

Nước detox trái cây hạt chia

Để có thêm dinh dưỡng, hãy cho một ít hạt chia vào nước detox yêu thích của bạn . Nếu bạn đang tìm thứ gì đó ngọt ngào một chút nhưng vẫn tốt cho sức khỏe, hãy tạo một hỗn hợp bằng cách kết hợp 1 cốc nước với 1 thìa hạt chia, 2 thìa chanh tươi và 2 thìa cà phê mật ong.

Pha nước sốt giảm cân bằng hạt chia

Từ nước sốt nướng thịt hay sốt salad đều có thể trộn thêm 1-2 muỗng hạt chia, vì chúng không làm thay đổi hương vị món ăn nên cứ thêm thôi, ăn hạt chia không có gì sai cả.

Rắc lên các món salad yêu thích

Salad rau xanh với vụn phô mai và hạt chia

Cách nhanh hơn hòa vào nước sốt salad là bạn cứ rắc trực tiếp hạt chia lên các món salad như một loại topping và măm măm thôi.

Rắc lên món khoai lang nướng

Đây có thể là một công thức gây khó hiểu, nhưng mình tin nó lạ nhưng vô cùng hấp dẫn đáng để thử. Bạn nướng khoai lang chín mềm, sau đó cắt một rãnh giữa củ khoai, phết bơ hạt, xếp chuối cắt lát và rắc hạt chia lên trên. Công thức này áp dụng được cho cả bữa sáng, ăn vặt cũng như một buổi BBQ ấm cúng nữa đấy.

Rắc lên bánh mì nướng

Bánh mì nướng ăn kèm trái cây, hạt chia và vụn phô mai

Ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng khá quen thuộc với nhiều bạn, có thể là bánh mì quả bơ và trứng hay bánh mì phết bơ hạt, hạt chia đều có thể rắc lên trên một cách ngon lành. Tuy nhiên, những món này hơi khô và hạt chia có đặc tính hút nước, nên hãy nhớ bổ sung một cốc nước sau bữa ăn giảm cân với hạt chia nhé!

Xem thêm: Mua hạt chia đen Úc nhập khẩu ở đâu uy tín?

Ngâm với sữa hoặc sữa chua qua đêm

Pudding hạt chia với quả sung và hạnh nhân

Hạt chia nở ra rất nhiều trong chất lỏng, nên chỉ cần ngâm một vài tiếng hoặc ngâm qua đêm, chúng đã biến thành một hỗn hợp lỏng sệt, có vị giòn nhẹ, nhai vô cùng thích. Có thể kết hợp thêm yến mạch để ngâm qua đêm, các loại trái cây và hạt để ăn cùng, bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Yến mạch giảm cân bằng hạt chia ngâm qua đêm ăn mãi không chán

Xay chung với sinh tố xanh thay bữa sáng

Sinh tố rau xanh với quả mọng và hạt chia

Nếu có thời điểm bạn cảm thấy bụng lúc nào cũng căng cứng sau khi ngủ dậy, nếu ăn thêm sẽ càng khó chịu, nhưng không ăn lại hại cho dạ dày. Thì ngay lúc này những công thức sinh tố xanh sẽ phát huy tác dụng một cách hiệu quả. Chúng giúp bạn không no căng nhưng vừa đủ để dạ dày hoạt động. Kết hợp rau lá xanh, hạt chia, sữa và trái cây yêu thích là bạn đã hoàn tất bữa sáng giảm cân bằng hạt chia nhẹ bụng siêu chất lượng đấy!

Xem thêm: Top 20 câu hỏi khi ăn hạt chia bạn nên biết

Kết luận

Hành trình giảm cân bằng hạt chia sẽ không khép lại sau một đêm mà chúng là cả một hành trình dài. Tuy nhiên cho dù bạn đã đạt được hiệu quả mình mong muốn đi chăng nữa thì hạt chia vẫn xứng đáng là một loại thực phẩm để sử dụng mỗi ngày bởi chúng không gây bất cứ tác dụng phụ nào nếu bạn không ăn quá nhiều.

You may also like

Leave a Comment