Bầu ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày

Bài 17: Bầu ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày? Bạn có đang tuân thủ đúng?

by chiasevehat
274 views

Nhiều mẹ bầu vẫn đang ăn hạt óc chó mỗi ngày với mong muốn ăn bổ sung chất dinh dưỡng con mà mẹ không béo nhưng bầu ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày thì bạn đã chắc mình đang ăn đúng chưa?

Lúc có bầu là khoảng thời gian chị em phụ nữ phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hơn bao giờ hết nên việc tìm hiểu kỹ về các loại thực phẩm tốt cho thai kỳ là việc không bao giờ dư thừa và cần chắc chắn về nguồn thông tin mà mình đang biết. Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn biết bầu ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày là hợp lý nhất.

Trong hạt óc chó có gì?

Hàm lượng dinh dưỡng của hạt óc chó vô cùng đáng nể

Hạt óc chó không vỏ chứa 4% nước, chất đạm 15%, chất béo 65% trong đó chất béo không bão hòa chiếm đến 59% và 14% carb bao gồm 7% chất xơ, cuối cùng là vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B, C, E, K, folate, canxi, magie, phốt pho, kali,… nên tác dụng cũng hạt óc chó gần như ngoài mong đợi.

Xem thêm: Hạt óc chó kỵ với gì mẹ bầu nên lưu ý

Tác dụng của hạt óc chó đối với bà bầu

Bổ sung chất béo tốt, chất xơ và vitamin cho mẹ và bé

Ăn hạt óc chó trong thai kỳ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

Quả óc chó bổ sung chất béo tốt cho cơ thể mà không gây tăng cân vì hàm lượng chất béo thực vật trong quả óc chó được coi là một nguồn chất béo tốt, không cholesterol không những cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi mà ngay cả mẹ bầu cũng tăng cường hệ miễn dịch.

Thành phần axit hữu cơ và axit béo Omega 3 có trong quả óc chó cũng như các khoáng chất như kali, selen, canxi, đồng, kẽm, sắt, magie,.. đều góp phần trong việc thúc đẩy sự phát triển toàn diện não bộ của thai nhi, giúp quá trình hình thành võng mạc và rất có lợi cho hệ thống thần kinh, giúp ổn định hành vi, tăng cường trí nhớ và phát triển nhận thức của trẻ.

Giảm thiểu stress, tinh thần thoải mái

Tinh thần mẹ bầu thoải mái hơn khi ăn hạt óc chó đều đặn

Các chất chống oxy hóa và axit ellagic trong quả óc chó giúp mẹ có tinh thần thoải mái, giảm thiểu hẳn căng thẳng mệt mỏi trong suốt thai kỳ, giúp tránh được bệnh trầm cảm khi đang mang thai.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ăn quả óc chó mỗi tối trước khi đi ngủ giúp cơ thể tiết ra chất melatonin, có tác dụng trong việc điều hòa giấc ngủ, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ cực kỳ mất ngủ.

Ngăn ngừa lão hóa

Vitamin E trong quả óc chó giúp duy trì nét tươi trẻ của làn da cũng như giúp ngăn ngừa khô âm đạo, đồng thời tăng cường sự phát triển của phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, duy trì huyết áp tốt, thúc đẩy hệ thống miễn dịch của thai nhi.

Giảm nguy cơ táo bón

Giảm nguy cơ táo bón cho mẹ vì khi ăn hạt óc chó giúp sản sinh ra nhiều đáng kể các vi khuẩn lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Sinh con thông minh hơn

Mẹ bầu ăn hạt óc chó sẽ sinh con thông minh hơn

Trong nhiều nghiên cứu ở các bà mẹ ăn quả óc chó trong quá trình mang thai chỉ ra rằng các bé được sinh ra sẽ có chỉ số IQ cao hơn và tránh được các tình trạng hen, dị ứng so với các bà mẹ không ăn quả óc chó.

Bà bầu ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày?

Bầu nên ăn 6-8 quả óc chó một ngày

Hạt óc chó chứa một lượng chất béo khá lớn vì vậy nếu ăn không kiểm soát dễ gây ra tác dụng ngược, điển hình nhất là gây chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, hơn nữa còn cực kì lãng phí bởi giá thành của hạt óc chó không hề rẻ. Vì vậy bầu ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày quyết định rất nhiều đến hiệu quả bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên ăn từ 6- 8 quả óc chó mỗi ngày và nên chia nhỏ theo bữa ăn sáng, trưa, chiều, không ăn dồn một bữa quá nhiều một lúc để giúp cơ thể hấp thu hiệu quả các chất dinh dưỡng trong hạt óc chó hơn.

Xem thêm: Hạt óc chó có vị gì? Có dễ ăn hay không?

Giai đoạn nào bà bầu nên ăn hạt óc chó?

Ba tháng đầu và ba tháng cuối là những giai đoạn nên ăn óc chó thường xuyên nhất

Hầu như trong suốt quá trình mang thai mẹ đều có thể ăn hạt óc chó, nhưng đặc biệt chú trọng giai đoạn 3 tháng đầu và cuối thai kỳ. Ba tháng đầu là giai đoạn thai nhi đang hình thành và chưa ổn định, vì vậy rất cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để thai ổn định và khỏe hơn, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa dị tật tốt.

Trong 3 tháng cuối, quả óc chó lại giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng hơn chuẩn bị cho con, bên cạnh đó còn ngăn ngừa được chứng tiền sản giật cho mẹ.

Bà bầu ăn hạt óc chó như thế nào?

Tuy tốt cho cơ thể nhưng nếu chỉ ăn hạt óc chó đơn thuần là dùng kẹp tách ra rồi ăn khá nhanh chán vì hàm lượng chất béo trong hạt cao, dễ gây ngán, do đó nhiều mẹ thường ngấy và lười ăn hạt hơn. Vì vậy, mẹ có thể chế biến hạt thành những món dễ ăn hơn như rang khô hạt với các loại nguyên liệu phụ như mật ong, vừng, đường nâu,.. để làm món ăn vặt trong bữa phụ.

Cách ăn hạt óc chó vô cùng đa dạng

Hoặc các mẹ có thể nấu sữa hạt óc chó đồng thời bổ sung thêm cái loại hạt khác như mè đen, đậu phộng, hạnh nhân,… để tăng thêm hương vi. Hạt óc chó cũng có thể ăn kèm với sữa chua chuối, nấu cháo, xay sinh tố,… do đó việc kết hợp giữa bầu ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày và chế biến hạt óc chó thành những món ăn hấp dẫn sẽ cải thiện sức khỏe cho bầu rất nhiều. Nên đừng quá cứng nhắc trong việc ăn hạt óc chó bầu nhé.

Xem thêm: Những cách chế biến hạt óc chó đa dạng mẹ bầu nên biết

Thời gian nào bầu nên ăn hạt óc chó?

Các thời điểm trong ngày đều thích hợp để bầu ăn hạt óc chó, nên đa dạng hóa hình thức ăn hạt óc chó như uống sữa, xay sinh tố, yogurt , óc chó rang, … nhưng tốt nhất nên ăn trước 8h tối để hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi cũng như hạn chế nguy cơ gây khó tiêu vào buổi tối.

Xem thêm: Tác dụng của hạt macca đối với mẹ bầu

Cách ăn quả óc chó hiệu quả

Nhân hạt óc chó vàng Mỹ

Bầu ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày đã có câu trả lời nhưng liệu ăn như thế nào để tối đa hóa hiệu quả của ” vua hạt” thì bầu nên lưu ý:

• Nếu bản thân chưa ăn óc chó trước đó lần nào, nên tập ăn từ 1-2 quả mỗi ngày trước, nếu không gây ra tác dụng phụ gì, khi đó mới tăng số lượng hạt ăn mỗi ngày lên.

• Bầu nên nhai kỹ để cảm nhận vị ngọt của hạt và giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

• Lớp vỏ lụa bên ngoài hạt rất tốt cho thai kỳ, tuy vị hơi đắng nhẹ nhưng đừng bỏ đi gây lãng phí chất dinh dưỡng.

• Mỗi ngày ăn số lượng không nhiều quả óc chó nên lời khuyên cho bầu nên mua hạt óc chó size nhỏ về ăn dần. Dễ bảo quản và hạn chế bị hôi dầu.

Xem thêm: Mua nhân hạt óc chó Mỹ nhập khẩu ở đâu ngon và uy tín trên Shopee

You may also like

Leave a Comment