Ăn hạt điều có béo không? Hẳn đây là câu hỏi mà khá nhiều chị em quan tâm. Đặc biệt khi hạt điều là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng dễ sử dụng. Có thể ăn bất cứ khi nào bạn muốn, chỉ cần mở nắp là có thể sử dụng ngay. Là một trong số món ăn vặt được khá nhiều bạn ưa thích. Việc ngồi nhâm nhi tách trà, xem phim, hay làm việc tại nhà đều có thể sử dụng. Đã vậy hạt điều ăn rất cuốn, mọi người có thể ăn luôn tay không thể dừng vì sự béo ngậy và kích thích vị giác mà hạt điều mang lại.
Vậy ăn hạt điều có béo không? Là việc mà rất nhiều người quan tâm hàng đầu. Những thông tin tổng hợp trong bài viết này sẽ giúp bạn giải mã việc ăn hạt điều có béo không? Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Lợi ích sức khỏe của hạt điều
- Hạt điều là một nguồn giàu protein và có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng trong ngày.
- Hạt điều chứa chất béo lành mạnh thực sự giúp giảm mức cholesterol. Chúng giàu chất chống oxy hóa và giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
- Hạt điều có chứa vitamin C, thiamine, vitamin B6, magiê, kẽm, đồng, sắt và kali.
- Hạt điều có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, vì chúng là một nguồn giàu tryptophan, một trong những axit amin thiết yếu nhất tạo ra serotonin, chịu trách nhiệm tăng cường tâm trạng của bạn.
- Hạt điều giúp tăng cường chức năng hooc môn và chuyển hóa của cơ thể, lý tưởng cho việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
- Hạt điều có hàm lượng chất xơ cao có thể giữ cho bạn “ấm bụng” trong nhiều giờ hơn, giảm thiểu những cơn đói. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition khẳng định khi được dùng như một món ăn nhẹ, hạt điều có thể ngăn chặn sự thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn trong ngày.
- Đồng và sắt trong hạt điều giúp cơ thể hình thành và sử dụng các tế bào máu đỏ, do đó giữ cho các mạch máu, hệ thống miễn dịch và xương khỏe mạnh, phát huy chức năng thích hợp của chúng.
- Hạt điều cũng tốt cho mắt bạn, vì các hợp chất Lutein và Zeaxanthin cao bảo vệ đôi mắt khỏi tổn thương trước ánh sáng và làm giảm trường hợp đục thủy tinh thể.
Xem thêm: Top 5 cách chọn hạt điều ngon bạn cần biết
Ăn hạt điều có béo không?
Bạn thường có thói quen ăn đêm do công việc, học tập bắt buộc phải nạp thêm năng lượng vào buổi tối, nhưng bạn lại lo sợ việc cân nặng tăng nhanh và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn lo lắng việc ăn hạt điều vào buổi tối có bị tăng cân hay không?
Bạn thường có thói quen ăn vặt khi xem phim? Khi ngồi nhâm nhi bữa trà chiều? Hay đơn giản chỉ là ăn những khi buồn miệng? Bạn lo lắng vì ăn mãi không dừng, nhiều lúc không để ý đã vơi đi nữa hộp hạt điều. Vậy liệu có bị béo không? Có tốt cho sức khoẻ không?
Câu trả lời cho cân nặng của bạn không nằm ở hạt điều mà là cách bạn ăn hạt điều. Trong hạt điều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất béo không bão hòa và các chất đạm, protein khác. Chính vì vậy, hạt điều chứa một lượng calo rất lớn, khoảng 600kcal/100g hạt điều. Điều này dẫn đến nghi vấn của mọi người về tăng cân bởi ăn hạt điều.
Việc ăn hạt điều khiến bạn tăng cân là hoàn toàn có cơ sở. Ở Việt Nam, các món ăn đều chú trọng tinh bột, nguyên nhân hàng đầu trong chế độ ăn uống gây tăng cân. Đã vậy còn bổ sung việc ăn hạt điều với lượng nhiều thì việc tăng cân là tất yếu.
Điều này đi ngược lại nguyên tắc giảm cân đó là nạp vào ít và làm tiêu hao nhiều năng lượng. Hơn nữa, việc bạn ăn hạt điều vào buổi tối còn khiến bạn mắc phải những vấn đề về dạ dày và đường tiêu hóa.
Ăn hạt điều rất tốt cho sức khỏe bởi chúng chứa nhiều dưỡng chất nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng cách thì chúng sẽ phản tác dụng và khiến cơ thể chúng ta bị ảnh hưởng. Hạt điều có thể khiến chúng ta tăng cân khi ăn chúng một cách vô tội vạ, ăn không đúng thời điểm, không đúng số lượng.
Nếu có kiến thức về việc giảm cân và biết cách kết hợp hạt điều vào thực đơn thì nó lại trở thành biện pháp giảm cân hữu hiệu cho mọi người, vừa an toàn lại vừa đơn giản.
Xem thêm: Những cách ăn hạt điều phổ biến và cần lưu ý gì khi ăn hạt điều?
Ăn hạt điều với từng tạng người như thế nào?
Với phân tích trên thì bạn cũng phần nào hiểu được việc tăng cân nặng không phải vì ăn hạt điều. Mà vì bạn chưa ăn hạt điều được đúng cách.
Đối với người gầy cần tăng cân
Những người vừa ốm dậy hoặc bạn có cơ địa khó tăng cân, bạn cần bổ sung 28-30g hạt điều đều đặn mỗi ngày để tăng cường chất dinh dưỡng. Đặc biệt mỗi bữa ăn chính cần bổ sung hạt điều để giúp cơ thể hấp thu thêm nhiều chất dinh dưỡng.
Đối với người mập muốn giảm cân
Bạn nên ăn mỗi ngày từ 15-20 hạt điều, chia nhỏ thành nhiều bữa. Đặc biệt nên ăn trước bữa ăn chính để tăng cảm giác no lâu, đầy bụng, từ đó sẽ nạp thức ăn ít hơn mà bạn vẫn đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để làm việc.
Bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên tập luyện thể thao mỗi ngày để tăng cường nâng cao sức khoẻ nhé. Các bạn nhớ không những cân nặng là nỗi lo mà còn phải chú trọng sức khoẻ thật tốt nữa nhé.
Xem thêm: Mua hạt điều rang ở đâu chất lượng và uy tín trên Shopee
