hạt bí có tốt cho bà bầu

Bài 86: Hạt bí có tốt cho bà bầu không? Bạn nghĩ sao?

by admin
85 views

Hạt bí ngô là một món ăn nhẹ chứa sắt, magiê và nhiều khoáng chất vi lượng có lợi khác. Tuy nhiên những vi chất này trong hạt bí có tốt cho bà bầu không? Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai ngày nay thường được đánh giá dựa trên hai tiêu chí: đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ phát triển trí não để trẻ sinh ra thông minh hơn. Vậy hạt bí có giúp mẹ bầu đạt được cả hai mục tiêu trên, bài viết hôm nay sẽ giải đáp rõ cho bạn.

Hạt bí có tốt cho bà bầu?

Hạt bí là một loại thực phẩm an toàn dù là ăn sống hay nấu chín khi mang thai. Món ăn nhẹ hoàn hảo vào giữa buổi chiều này không chỉ ngăn chặn cơn đói mà còn giúp đáp ứng những nhu cầu dinh dưỡng quan trọng. Ngoài bổ sung protein và chất xơ cần thiết tương tự nhiều loại hạt khác, hạt bí còn chứa nhiều vi chất tốt cho thai kỳ.

Hạt bí chứa chất gì cần cho thai kỳ?

Ăn gì cho đủ chất trong thai kỳ luôn khiến các chị em đau đầu

Chất béo lành mạnh

Hạt bí là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh tuyệt vời, đồng thời cung cấp axit béo omega 3 giúp tăng cường sự phát triển trí não của bé. Axit béo cũng cải thiện thị lực và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh trung ương.

Sắt

Thiếu sắt là một mối quan tâm phổ biến trong thai kỳ. Sắt hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể sản xuất số lượng tế bào hồng cầu cao hơn để thúc đẩy sự phát triển của em bé, đó là lý do tại sao sắt lại quan trọng hơn bao giờ hết vào thời điểm này. Hạt bí có hàm lượng sắt cao thứ hai sau hạt vừng.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Kẽm hỗ trợ sản xuất DNA và giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào nhanh chóng xảy ra ở một em bé đang phát triển. Thiếu kẽm trong thai kỳ có thể dẫn đến sảy thai, sinh con nhẹ cân, nhiễm độc máu và các biến chứng khác trong quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở. 

Vitamin B

Cả bí và hạt bí đều nên ăn trong khi mang bầu

Vai trò chính của vitamin B là sản xuất năng lượng và nhu cầu năng lượng cao hơn nhiều trong thời kỳ mang thai. Vì lý do này, phụ nữ mang thai cần lượng vitamin B cao hơn so với phụ nữ không mang thai ở cùng độ tuổi. Folate là vitamin B quan trọng nhất trong thai kỳ, vì nó giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Đồng

Đồng tham gia vào quá trình tạo máu, tổng hợp insulin, sản xuất hormone sinh dục. Nếu không có đủ đồng từ thực phẩm, sự hấp thụ sắt sẽ kém đi và hoạt động của hệ tim mạch bị suy yếu. Việc hấp thụ sắt kém có thể làm trầm trọng thêm tình trạng giảm nồng độ hemoglobin trong máu, gây ra bởi sự gia tăng lượng máu trong cơ thể của phụ nữ mang thai.

Magiê

Magiê tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất, hỗ trợ lượng đường trong máu, rất quan trọng để ngăn ngừa sự hình thành sỏi trong túi mật và thận. Thiếu magiê ảnh hưởng đến trạng thái của hệ thần kinh, làm tăng cơn đau ở các khớp.

Photpho

Photpho kết hợp với canxi cần thiết để duy trì xương và răng khỏe mạnh. Nó rất quan trọng cho hoạt động bình thường của não, sự trao đổi chất và giữ cho các cơ săn chắc.

Xem thêm: Những cách ăn hạt bí ngon mẹ bầu nên áp dụng

Tác dụng của việc ăn hạt bí với bà bầu

Tốt cho hoạt động của ruột

Với lượng chất xơ dồi dào, hạt bí giúp mẹ bầu kiểm soát tiêu chảy và là một chất tẩy giun tự nhiên. Hơn nữa, hạt bí cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng dạ dày.

Phòng ngừa thiếu sắt thai kỳ

Cơ thể tạo ra nhiều máu hơn trong thời kỳ mang thai và đây là lý do tại sao phụ nữ mang thai cần nhiều chất sắt hơn. Sắt giúp sản xuất các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Nếu không có đủ thực phẩm chứa sắt trong chế độ ăn uống, bà bầu có thể cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt. Thiếu sắt nghiêm trọng cũng có thể làm đình trệ sự phát triển của thai nhi và tăng khả năng sinh non.

Tăng cường miễn dịch, giảm biến chứng khi sinh

Pancake ăn kèm mật ong và hạt bí

Kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bên cạnh đó, kẽm giúp sản xuất DNA hỗ trợ sự phát triển tế bào nhanh chóng ở thai nhi. Bổ sung kẽm nhiều hơn cũng được biết là có thể ngăn ngừa sẩy thai, trẻ sơ sinh nhẹ cân và các biến chứng khác có thể xảy ra sau khi sinh.

Cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm

Nhiều phụ nữ trong suốt thai kỳ thường bị căng thẳng thần kinh. Trong nửa đầu của thai kỳ, điều này là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể nhưng càng vào cuối thai kỳ, nỗi sợ hãi về việc sinh nở trong tương lai và cảm giác về tình trạng của em bé lại càng gia tăng. Do đó, kẽm trong hạt bí giúp bạn kiểm soát tâm trạng thất thường, đồng thời magiê giúp bạn cải thiện trạng thái căng thẳng thần kinh, mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Hạt bí điều chỉnh lượng insulin để đảm bảo rằng bạn không cần lo lắng về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong 9 tháng. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn chỉ nên ăn hạt bí nguyên bản mà không thêm bất cứ chất tạo ngọt nào đặc biệt là tẩm đường.

Giúp mẹ ngủ ngon hơn

Hạt bí chứa tryptophan, có nghĩa là tiêu thụ hạt bí ngô vài giờ trước khi đi ngủ sẽ đảm bảo rằng phụ nữ mang thai có thể có được giấc ngủ ngon.

Trong nửa cuối, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng mất ngủ do không chọn được tư thế thoải mái trong khi ngủ. Trọng lượng cơ thể tăng lên, thay đổi tư thế do bụng phệ làm tăng tải trọng lên các khớp. Vì vậy, magiê chứa trong hạt bí ngô rất quan trọng như một chất an thần, thư giãn.

Có lợi cho trái tim

Kali giúp kiểm soát lượng cholesterol ở phụ nữ mang thai, từ đó giảm nguy cơ tăng huyết áp và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh

Hạt bí rất giàu Vitamin B không chỉ cung cấp cho bạn đủ năng lượng cho cả thai kỳ mà còn chứa folate, một loại vitamin quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai. Folate cũng giúp ngăn ngừa tật nứt đốt sống và các khuyết tật ống thần kinh khác cho trẻ.

Thúc đẩy sự phát triển trí não của thai nhi

Các loại hạt hầu hết đều có tác dụng nhất định cho mẹ bầu

Hạt bí có một lượng lớn chất béo không bão hòa lành mạnh, giúp cung cấp cho thai nhi đang phát triển các axit béo omega 3 cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Các nhà nghiên cứu y học đã phát hiện ra rằng trẻ sơ sinh có hàm lượng axit béo omega 3 thấp sẽ làm giảm sự phát triển của não bộ. Axit béo cũng cải thiện thị lực và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh trung ương.

Là một phụ nữ mang thai, ngoài hạt bí,bạn nên ăn thêm các thực phẩm giàu axit béo như gạo hoang dã, trứng, đậu nành, cá hồi, cá thu, cá hồi, cá mòi và quả óc chó.

Xem thêm: Top 10 tác dụng của hạt macca đối với bà bầu

Những điều cần lưu ý khi ăn hạt bí trong thai kỳ

  • Ăn hạt bí điều độ và đúng liều lượng khoảng 20-25g khoảng 1 nắm hoặc 2 muỗng một ngày, không nên ăn quá nhiều dễ bị đầy bụng vì hàm lượng chất xơ cao.
  • Nếu lần đầu ăn hạt bí, mẹ nên ăn từ ít lên nhiều dần để hạn chế nguy cơ dị ứng.
  • Hạt bí thường được bán dưới dạng sống hoặc rang muối, mẹ bầu nên ưu tiên sử dụng loại hạt thô để hạn chế lượng natri có hại nạp vào cơ thể.

Tuân thủ tốt những lưu ý khi ăn hạt bí để tiếp nạp hiệu quả, không gây lãng phí lượng vi chất bổ dưỡng có trong loại hạt bé nhỏ này. Duy trì thói quen ăn hạt bí thường xuyên sẽ sớm cho bạn thấy kết quả tích cực cho câu hỏi hạt bí có tốt cho bà bầu như thế nào.

Xem thêm: Mua hạt bí xanh nhập khẩu ở đâu uy tín?

You may also like

Leave a Comment