granola bowl

Bài 51: Granola bowl cho bữa sáng, ăn healthy không cần nấu nướng

by admin
232 views

Người ta dùng định nghĩa fast food để chỉ những bữa ăn nhanh, tuy nhiên chúng lại không đảm bảo về độ lành mạnh. Nếu xét về thời gian chuẩn bị, granola bowl cũng không khác gì fast food nhưng về độ lành mạnh thì đương nhiên granola ăn đứt khoai tây chiên, gà rán hay hamburger. Chúng giàu dưỡng chất từ yến mạch, các loại hạt, chế phẩm từ sữa và cả trái cây tươi, quá nhiều dưỡng chất chỉ trong một tô vỏn vẹn. Nếu bạn cũng đang cần ý tưởng cho granola bowl vào buổi sáng, đừng bỏ lỡ bài viết hôm nay nhé!

Granola bowl gồm những gì?

Granola bowl với sữa chua Hy Lạp hỗ trợ giảm cân

Granola bowl là một công thức ăn sáng tuyệt vời cho cả người ăn mặn và ăn chay. Đây là một công thức không chỉ đủ chất, thơm ngon mà còn rất đẹp mắt. Nguyên liệu thường bao gồm:

  • Granola: tự làm hoặc mua sẵn.
  • Sữa các loại: sữa chua, sữa hữu cơ, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, …
  • Trái cây có nhiều màu sắc, chẳng hạn như quả mọng, cam, dưa đỏ, lựu, xoài, kiwi, đu đủ, dưa hấu, dứa.
  • Các loại hạt: chẳng hạn như hạt bí, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, …
  • Toppings khác như bột quế, sô cô la, syrup, dừa bào, hạt chia.

Granola đã có vị ngọt thanh sẵn nên hạn chế bổ sung trái cây nhiều đường hay các nguyên liệu tạo độ ngọt, sẽ khiến granola bowl của bạn dễ thành quả bom đường.

Xem thêm: Ba cách tự làm granola tại nhà phù hợp với mọi kiểu nhà bếp

Vì sao granola bowl phù hợp cho bữa sáng?

Giàu năng lượng và chất dinh dưỡng

Nhiều người chỉ ăn sáng đơn giản bằng một tách cà phê hay ăn ngoài cho nhanh. Thậm chí bỏ bữa sáng cũng là thói quen rất thường gặp. Điều này là cơ thể thiếu năng lượng, buồn ngủ, mất tập trung, dễ gây bệnh dạ dày, hoa mắt, chóng mặt. Do đó, một phần granola bowl giàu chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất sẽ giải quyết triệt để hệ lụy này.

Thời gian chuẩn bị siêu ngắn

bữa sáng luôn là thứ mà nhiều người muốn rút ngắn nhất để có thể ngủ nướng càng lâu càng tốt. Nhưng ngủ nhiều thêm chút cũng không khiến bạn tỉnh táo hơn bằng việc thưởng thức bữa sáng. Granola bowl chỉ tốn vỏn vẹn 5-10 phút chuẩn bị và 10 phút ăn, quá tiện cho một người bận rộn như bạn đúng không nào?

Cách chuẩn bị đơn giản

Nguyên liệu có sẵn, chỉ cần mở hộp cho vào hết một tô, vất vả nhất cũng chỉ là gọt trái táo, cắt quả chuối thôi. Mà cái này thì nam thanh nữ tú ai lại không biết làm. Nói chung là dễ như chơi.

Linh hoạt khi sử dụng nguyên liệu

Nhà còn gì dùng nấy, không bó buộc theo bất cứ công thức nào, không kén chọn nguyên liệu. Cũng nhờ đó mà mỗi ngày bạn lại có một vị mới khác nhau, không ngày nào giống ngày nào, ăn mãi không chán.

Xem thêm: Granola có những loại nào? Chế độ ăn granola thế nào là an toàn cho bạn?

Những ý tưởng cho granola bowl mỗi ngày

Granola bowl cơ bản với chuối, sữa chua

Chuối là trái cây được dùng cho granola bowl phổ biến nhất

Nguyên liệu

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 3 muỗng granola (40g)
  • 1 quả chuối cắt lát

Cách làm

  • Trộn chung các nguyên liệu và thưởng thức
  • Thời gian thực hiện: 3 phút
  • Năng lượng: 337 kcal

Xem thêm: Mua granola homemade ngon và uy tín ở đâu trên Shopee

Granola bowl với xoài và kiwi

Granola bowl với xoài và kiwi chua ngọt vừa đủ

Nguyên liệu

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 3 muỗng granola (40g)
  • 1/2 quả xoài chín gọt vỏ, cắt nhỏ
  • 1 quả kiwi cắt nhỏ

Cách làm

  • Trộn chung các nguyên liệu và thưởng thức
  • Thời gian thực hiện: 5 phút
  • Năng lượng: 328 kcal

Granola bowl với dâu tây và việt quất

Granola bowl kết hợp với dâu tây và việt quất tăng cường chất chống oxy hóa

Nguyên liệu

  • 180 ml sữa hạnh nhân không đường
  • 3 muỗng granola (40g)
  • 5 quả dâu tây cắt nhỏ
  • 10 quả việt quất

Cách làm

  • Trộn chung các nguyên liệu và thưởng thức
  • Thời gian thực hiện: 5 phút
  • Năng lượng: 333 kcal

Granola bowl với táo và sữa chua

Táo cũng rất được yêu thích khi làm granola bowl

Nguyên liệu

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 3 muỗng granola (40g)
  • 1 quả táo cắt nhỏ

Cách làm

  • Trộn chung các nguyên liệu và thưởng thức
  • Thời gian thực hiện: 5 phút
  • Năng lượng: 326 kcal

Granola bowl kiwi và việt quất

Kiwi và việt quất cũng là một sự kết hợp không tồi cho granola bowl

Nguyên liệu

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 3 muỗng granola (40g)
  • 1 quả kiwi cắt nhỏ
  • 10 quả việt quất

Cách làm

  • Trộn chung các nguyên liệu và thưởng thức
  • Thời gian thực hiện: 5 phút
  • Năng lượng: 298 kcal

Xem thêm: Top 5 công thức smoothie bowl nhiệt đới cho bữa sáng nhẹ bụng

You may also like

Leave a Comment